Da biste održali visok nivo energije cijelog dana, važno je da unosite dovoljno hranjivih tvari koje će pomoći u održavanju vašeg metabolizma i snage. Evo nekoliko namirnica koje bi trebalo uključiti u vašu prehranu kako biste održali energiju cijelog dana:
- Voće i povrće: Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, što ih čini odličnim izvorom energije. Neka od najboljih izbora su jagode, naranče, banane, kivi, avokado, brokula i spanać.
- Proteini: Proteini su važni za izgradnju i održavanje mišića, što pomaže u održavanju energije tijekom dana. Dobri izvori proteina su pileće meso, riba, tofu i orašasti plodovi.
- Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice, poput cjelovitog kruha i cjelovitih tjestenina, daju dugotrajnu energiju zbog svoje sposobnosti da se probave polako.
- Orasi i sjemenke: Orasi i sjemenke su izvrsni izvori energije zbog svojih visokih razina proteina, zdravih masnoća i vlakana. Neka od najboljih izbora su bademi, lješnjaci i suncokretova sjemenka.
- Voćni smoothieji: Voćni smoothieji su brzi i jednostavni način da se unese velika količina hranjivih tvari, uključujući voće, povrće i proteine.
Uključivanjem ovih namirnica u vašu prehranu, moći ćete održati visok nivo energije cijelog dana. Važno je također piti dovoljno tekućine i izbjegavati unošenje previše šećera, koji može dovesti do naglih skokova i padova razine energije.
Riba
Masne ribe poput lososa i tune dobar su izvor proteina, masnih kiselina i vitamina B. Na primer porcija lososa ili tune daje vam preporučenu dnevnu količinu omega-3 masnih kiselina i vitamina B12, a dokazano je da omega-3 masne kiseline smanjuju upale, što je čest uzrok umora.
Vitamin B12 deluje sa folatom kako bi stvorio crvene krvne ćelije i pomogao željezu da bolje djeluje u vašem tijelu. Optimalni nivo crvenih krvnih zrnaca i željeza može da smanji umor i poveća energiju navodi Healthline.
Jabuke
Za jabuke se često govori da su među najzdravijim voćem na svijetu, a dobar su izvor ugljikohidrata i vlakana.
Zahvaljujući bogatom sadržaju prirodnih šećera i vlakana, jabuke mogu da osiguraju sporo i trajno oslobađanje energije.
Također, imaju visok sadržaj antioksidansa, a istraživanje je pokazalo da antioksidansi mogu da uspore probavu ugljikohidrata, što rezultira oslobađanjem energije u dužem vremenskom periodu.
Jaja
Jaja nisu samo izuzetno ukusna, već i hrana puna energije koja vas može osnažiti tokom dana.
Bogata su proteinima koji mogu da vam pruže stabilan i održiv izvor energije. Leucin je najzastupljenija aminokiselina u jajima, a poznato je da stimuliše proizvodnju energije na nekoliko načina.
Leucin može da pomogne ćelijama da unose više šećera u krv, stimulišu proizvodnju energije u ćelijama i povećavaju razgradnju masti da bi proizvele energiju.
Takođe, jaja su bogata vitaminima B grupe. Ovi vitamini pomažu enzimima da izvrše svoju ulogu u procesu razgradnje hrane.
Kafa
Kafa je najčešće prva namirnica na koju pomislite kada želite da poboljšate nivo energije. Bogata je kofeinom, koji može brzo da pređe iz krvotoka u mozak i pojača aktivnost adenozina, neurotransmitera koji smiruje centralni nervni sistem.
Izvor: prirodno-ljekovito.ne
